前回のブログでは、十分な水を飲むことで得られるプラスの効果についてお話しました。 今日は、別のトピックについて話し合いましょう。毎日どのくらいの水を飲む必要がありますか？
ご存知のように、水は土壌水分や氷冠から体内の細胞まで事実上どこにでもあり、平均して体重の70％近くを占め、乳児ではさらに高くなります。 しかし、私たちは本質的に水でできており、水に囲まれているので、健康を維持するために実際にどれだけの水を飲む必要がありますか？
長い間、常識では、1日8杯飲むべきだと言われていました。 2008年に、連邦政府システムの15の部門の1つである米国農務省（USDA）は、「高齢者向けの変更された私のピラミッド」というレポートを発表しました。高齢者は1日にさらに8杯飲む必要がありました。 このレポートは通常、人々、特に高齢者のために十分な水を飲むことの重要性を強調するために使用されます。
今日、この声明は厳しく批判されています。 一部の学者は、それが統計的に重要でない、決定的でない、または広く適用できないと考えています。 そして、見出しは、1日8杯のグラスが「水を保持しない」そして「水のアドバイスは洗わない」とさえ嘲笑します。 実際、この見積もりには微調整が必要です。毎日の水の摂取量は個人によってかなり異なるためです。 場所、体重、年齢、性別などの要因に基づいて、男性は1日あたり2.5〜2.7リットルの水を飲むことになっているのに対し、女性は約2〜2.7リットルであることが推奨されます。 そして、アスリート、子供、そして老人はもっと必要です。 一方、他の飲料（コーヒー、お茶、牛乳、ソーダなど）や食品（イチゴ、キュウリ、さらにはブロッコリーなどの一部の果物や野菜は90％以上が水分です）も、汗による体液の損失を補うことができます、涙、唾液、尿。
これは、個人が実際に1日に必要とする水量を計算するために使用される式です。 ぜひお試しください。
ステップ1：体重を量り（単位：ポンド）、数値を2.2で割ります。
ステップ2：上記の結果と年齢を掛け合わせます。
ステップ3：再び28.3で割ると、得られるのは1日あたりに飲むように提案されている適切な量の水です（単位：オンス）。
一般的に、私たちは喉が渇いたときにのみ水を飲みます。 しかし、それは正しくありません。 喉の渇きが激しくなるということは、私たちの体が水を非常に欲しがっていることを意味し、ひどい場合には脱水症状を引き起こす可能性があります。 脱水症または過度の脱水症は、エネルギー、気分、皮膚の水分、血圧の顕著な低下、および認知障害の兆候を引き起こす可能性があります。 私たちは本当に時間内に水を補充する必要があります。 それで、私たちの体が私たちに与える水不足の信号は何ですか？
尿。 水位が低いと、尿が濃くなります。 通常の状態では、尿は透明で透明で、黄色がかった色である必要があります。
便。 便秘とは、1週間に3回以下の排便があることを意味します。 便は固くて乾燥している可能性があり、通過するのが苦痛な場合もあります。 すでに便秘になっている場合は、水やその他の液体をたくさん飲む必要があります。
肌。 皮膚が乾燥し、ひびが入り、はがれ始めたら、すぐに水を飲む必要があります。
疲れ。 通常、私たちの体に水分が不足しているため、血液循環が急激に遅くなります。 私たちの臓器の酸素供給が不十分な場合、私たちは疲れすぎて無気力になり、何もできなくなります。
フレットで。 フレットになるということは、あなたの体が深刻な水不足に直面していることを意味し、その損失はあなたの体重の10％に達しています。 数字が20％を超えると死ぬ可能性があります。
これらの上記の症状が現れるまで、水を飲み始めないでください。 常にバランスの取れた水位を維持することが不可欠です。
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